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      陈知心
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      专家把握金融监管力度节奏最近有专家总结出5个让你意想不到的失眠原因,也许你能从中找到自己的失眠原因并对症解决。枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。有专家曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。月圆瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。缺乏运动近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2-4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。服用新药很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。伴侣患病最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。如何提高睡眠质量作息时间有规律有规律的按时睡觉,按时起床很重要。每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。睡前不进食人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料、茶水、咖啡等都会影响睡眠,让你难以入睡。经常锻炼减少压力每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和亲人朋友聊聊天,看看娱乐节目等,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。睡觉姿势选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要,例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服。最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。·杏林·新闻推荐七个“坏习惯” 让你更长寿说到长寿,大家想到的是生活中的好习惯,可谁也没有想到,生活中一些坏习惯也能让我们长寿。不信,请往下看!合理发怒有益血压没错,生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现,在压抑的情况下恰当...相关新闻:委内瑞拉政府强硬抓捕反对派

      政策撬动百亿增量市场

      执政联盟获得议席超半数开市迈出第一步科创板肩负多项历史使命上海东方篮球俱乐部昨天宣布,美国外援吉尔伯特·阿里纳斯在上海玛吉斯队的试训已经结束。截止到目前,俱乐部与阿里纳斯经纪人就合同主要条款已经达成共识,并且已经将合同文本提交阿里纳斯经纪人,等待个别细节的最终确认。合同正式签订之后,阿里纳斯将代表上海玛吉斯男篮征战2012-2013赛季(CBA)中国男子篮球职业联赛。阿里纳斯1982年出生于美国加利福尼亚州洛杉矶,身高1.92米,体重98公斤,司职后卫。大学时期,阿里纳斯代表亚利桑那大学出战全美大学篮赛(NCAA)两个赛季,大学二年级之后参加NBA选秀,并在2001年的选秀大会上被金州勇士队以第二轮第31顺位选中,开始了他的NBA职业生涯。在NBA效力期间,他曾于2002-2003赛季在勇士队期间,被评为NBA进步最快球员。2003年,转投华盛顿奇才队之后,他于2004年首次入选了全明星阵容,在2006至2007赛季中,取得了迄今为止职业生涯最高的单场60分,连续第三年入选全明星阵容并入选了东部首发阵容。2010年12月,阿里纳斯被交易到奥兰多魔术队,2012年3月与孟菲斯灰熊队签约。新闻推荐国际空间站3名宇航员安全返回地球...相关新闻:F1美国站 马青骅首吃罚单

      千方科技谋局ETC市场风口新华社布鲁塞尔5月22日体育专电荷兰国家电视台NOS引述两位意大利专业人士22日报道称,参加1996年欧洲冠军杯(即今日的欧洲足球冠军联赛)决赛并夺冠的意大利尤文图斯队(有“老妇人”的别称)队员在那场比赛前服用了禁药。荷兰国家电视台NOS称,名为乔·多诺弗里奥和亚·多纳的意大利反兴奋剂专家是在查看了1998年从尤文图斯俱乐部收缴的一些文件资料后得出这一结论的。这两位意大利专家对NOS电视台说,那些文件资料里包括一些尤文图斯队队员的血液检验分析报告,这些报告清晰表明,当年那支尤文图斯队在欧洲冠军杯决赛前服用了EPO(促红细胞生成素)。NOS电视台特别提到,1996年捧得“大耳杯”的那支尤文图斯队的成员中就包括现任法国国家足球队主教练德尚,而他在其球员生涯中曾多次被怀疑使用过EPO。1996年的欧洲冠军杯决赛在尤文图斯队和荷兰劲旅阿贾克斯队间进行,“老妇人”最终通过互罚点球战胜对手夺冠。几年前意大利媒体就曾报道,尤文图斯队的队医在1994年7月至1998年9月之间,给球队中的一些主力球员服用含有违禁成分的药物,以帮助他们在训练及比赛中保持良好的竞技状态。而巧合的是,这期间正是“斑马军团”最风光的时候,他们一共获得了3个联赛冠军、一座欧洲冠军杯冠军奖杯以及丰田杯的冠军。新闻推荐21次追平世界纪录新华社加德满都5月24日电尼泊尔人普尔巴·塔施·谢尔帕23日第21次登上珠穆朗玛峰,从而追平了此前有“超级夏尔巴”之称的阿帕·谢尔帕创造的世界纪录。...相关新闻:郎平率队全胜夺第2冠_国

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